Диета кормящей мамы

Рацион питания при грудном вскармливании остается одной из самых популярных и важных тем. Очевидно одно, кормление грудью приносит массу положительных моментов и ребенку и маме. До 6 месяца грудное молоко — единственный источник микро- и макроэлементов для малыша и важно, чтобы он получал их все. Но не стоит забывать и про маму. Здоровье и хорошее самочувствие женщины, является не менее важным фактором для здоровья новорожденного.
Рацион молодой мамы должен быть разнообразным и содержать оптимальное количество калорий.
Согласно исследованиям существует две группы микроэлементов, которые содержит грудное молоко. К первой относят те, концентрация которых зависит от рациона мамы. Вторая, те элементы, которые попадают в молоко вне зависимости от употребляемых продуктов. ⠀
Рассмотрим чуть подробнее эти группы и продукты, в которых они содержаться.

1 группа крайне важна для ребенка, поскольку данные вещества попадают в молоко из маминой пищи.
— Витамины группы В — В1, В2, В6, В12. В рационе кормящей женщины должны присутствовать такие продукты как мясо, орехи, хлеб из муки грубого помола, сыры, жирная рыба, яйца, птица.
— Витамины А и D. Эти витамины содержатся в листовых зеленых овощах, моркови, яйцах, жирной рыбе и печени.
— Селен. Им богаты орехи, злаки и морепродукты.
— Йод. Не нужно забывать про морские водоросли, нори, йодированную соль и морскую рыбу. ⠀
2 группа микроэлементов содержится в молоке и зависит от рациона в меньшей мере. Проще говоря, если эти продукты не поступают с пищей, они попадут в молоко из организма мамы.
— Фолиевая кислота содержится в бобовых, зеленых овощах, авокадо.
— Железо и цинк. Красное мясо, птица, морепродукты, сухофрукты, цельные крупы, орехи.
— Кальций. Кисломолочные продукты, сыр, бобовые, брокколи, шпинат.
— Медь. Орехи, крупы грубого помола, морепродукты, бобовые.
Крайне важно избегать дефицита этих веществ, так как ребенок их получит из молока в любом случае, а запасы мамы истощатся.
Что касается продуктов с которыми следует быть осторожными, то список их отличается от того, что мы привыкли слышать в наших роддомах и поликлиниках. Совсем не цитрусовых и шоколада стоит бояться молодым мамам. Вот список продуктов, которые вызывают 90% аллергий: коровье молоко, соя, рыба, арахис, яйца, орехи, пшеница, моллюски.
Эти продукты могут вызывать аллергическую реакцию, но это совсем не означает, что стоит их исключить, просто следует вводить осторожно и наблюдать за реакцией. ⠀
Не стоит забывать также, что лучшим напитком для кормящей мамы является вода. Жажда нормальна в этот период и утолить ее лучше всего помогает именно чистая вода. Нормальный уровень потребления воды обеспечит хорошую здоровую локтацию ⠀
В завершении хотелось бы еще раз отметить, что получать все витамины и минералы в период локтации крайне важно и для мамы и для ребенка. Потому питание женщины в это время должно быть разнообразным и богатым нутриентами. Помните, вы ответственны и за ребенка и за себя. Любая пища, которая попадает к вам в тарелку должна нести пользу.Прислушивайтесь к себе и своему организму, наблюдайте за вашим малышом, выбирайте то, что подходит именно вам, ведь все мы индивидуальны. И будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *